فوائد حمض الفوليك للحامل من الحقائق العلمية التي لا شك فيها وقد أجميع الكثير من الأطباء على مدى أهمية تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك للمرأة الحامل.
تعاني الكثير من النساء من نقص حاد في معظم أنواع الفيتامينات لذا يجب عليها إجراء بعض التحاليل بين الحين والآخر للتأكد من صحتها النفسية والجسدية.
يعتبر حمض الفوليك واحداً من ضمن الأحماض الأمينية، لذا دعونا نتعرف سوياً على حمض الفوليك والأحماض الأمينية بشكل عام وفوائده للمرأة الحامل خلال السطور المقبلة.
الأحماض الأمينية
الأحماض الأمينية ما هي إلا عبارة عن اللبنات الأساسية للبروتينات.
وهي أيضًا من ضمن أهم المركبات التي تلعب أدوارًا مهمة في جسم الإنسان لأنها تتطلب منها القيام بعمليات مهمة مثل بناء البروتينات وتكوين الهرمونات والناقلات العصبية.
يمكن تناول الأحماض الأمينية على شكل مكملات غذائية ؛ لتحسين الأداء أو تحسين المزاج بطريقة طبيعية .
الجدير بالذكر أن هناك أنواعاً متعددة للأحماض الأمينية وتختلف فوائدها وفقًا لذلك ، وأهم مثال على ذلك هو فوائد حمض الفوليك للحامل
حمض الفوليك
هو أحد أشكال فيتامين ب 9 ، وهو قابل للذوبان في الماء ، ومن الضروري صنع الحمض النووي الذي يشكل جزءًا من المادة الوراثية .
تحمله أشكال مختلفة من فيتامين ب 9 لإكمال مهمة إنتاج خلايا الدم الحمراء يمنع فقدان السمع ويحافظ على صحة دماغ الطفل.
الآثار الناتجة عن حمض الفوليك
لا توجد آثار جانبية خطيرة من تناول هذا الحمض ، ولكن في حالات نادرة ، يصاب بعض الأشخاص بمشاكل في المعدة ، وإذا حصل الشخص على حمض الفوليك أكثر مما يحتاجه فلن يسبب ذلك أي مشاكل ؛ لأنه يذوب في الماء ، وأي فائض سوف تفرز في البول.
حمض الفوليك للحامل
يستخدم الجسم حمض الفوليك لتكوين خلايا جديدة وإنتاج الحمض النووي ، وهو أمر ضروري أيضًا للنمو الطبيعي وتطور حياة الإنسان.
فوائد حمض الفوليك للحوامل متعددة الأوجه ، ولكن من المهم تناول ما يكفي قبل وأثناء و بعد الحمل.
سوف نتعرف على فوائد حمض الفوليك للحامل قبل الحمل وخلاله ثم نتعرف على فوائده بعد الولادة.
فوائد حمض الفوليك قبل الحمل
من الضروري البدء في تناول حمض الفوليك قبل الحمل ، لأن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تقول إن النساء اللواتي يتناولن الجرعة اليومية الموصى بها من حمض الفوليك ، لمدة شهر وثلاثة أشهر على الأقل قبل الحمل ، يقللن من خطر إصابة الطفل بالعصبية.
حمض الفوليك أثناء الحمل
لا بد أن تتناول النساء الحوامل حمض الفوليك أثناء الحمل ، وذلك لأنه ضروري للغاية للتطور الطبيعي لأعضاء الجنين.
يولد حوالي 3000 طفل في الولايات المتحدة يعانون من مشاكل الأنبوب العصبي كل عام.
في ظل الظروف العادية ، يتطور الأنبوب العصبي إلى نخاع العظام والدماغ بعد 28 أسبوعًا من الحمل ، إذا لم ينغلق الأنبوب العصبي بشكل صحيح ، فسيكون الأنبوب معيبًا.
وانعدام الدماغ هو حالة تحدث عندما لا يتطور الدماغ بشكل صحيح وهو الأطفال المصابون بالسنسنة المشقوقة أو ورم دموي في المخ ، قد يتعرضون لعمليات جراحية متعددة وشلل وإعاقة طويلة الأمد.
ومن هنا جاء دور حمض الفوليك للحامل الذي يساعد بشكل كبير في تقليل مخاطر عيوب القلب الخلقية التي تحدث في كل 1000 شخص في الولايات المتحدة في 8 من 8 حديثي الولادة في منتصف العمر ، تحدث هذه العيوب عندما لا يتشكل القلب أو الأوعية الدموية بشكل صحيح.
فوائد حمض الفوليك بعد الولادة
على الرغم من أن المرأة الحامل تحتاج إلى تناول حمض الفوليك ، فمن المستحسن الاستمرار في تناول حمض الفوليك بعد الولادة ، حوالي 500 ميكروغرام في اليوم.
مدة تناول حمض الفوليك
أثبت جميع الأطباء المتخصصين في أمراض النساء والتوليد أنه يجب تناول حمض الفوليك أثناء وبعد الحمل ولا يمكن للمرأة التوقف عن تناوله وذلك لما به من فوائد مذهلة تساعد في تقوية صحة المرأة الحامل.
حمض الفوليك في الشهور الأولى
كما نعلم جميعاً أن المرأة في الشهور الأولى من الحمل تكون متعبة للغاية وينصحها الأطباء دائماً بتناول الأطعمة الغذائية المفيدة لتعويض الفاقد منها أثناء الشهور الأولى من الحمل.
لذا سوف تجدين معظم الأطباء ينصحون بتناول حمض الفوليك في الشهور الأولى لتقوية بناء الطفل في مراحله الأولى.
نقص حمض الفوليك للحامل
بعدما تطرقنا إلى فوائد حمض الفوليك للحمل ، تبين لنا الأهمية العظيمة التي يضفيها هذا الحامض للمرأة الحمل، وأي نقص في حمض الفوليك في جسم المرأة قد يؤدي إلى حدوث تشوهات للجنين وأزمة قلبة فضلاً عن التعرض للأنيميا الحادة ونحن في هذه الفترة نكون في غنى عنها.
مصادر حمض الفوليك
بعدما تعرفنا على أهم فوائد حمض الفوليك للحامل، لا بد من معرفة أهم المصادر التي يمكنك من خلالها الحصول على حمض الفوليك وهم كما يلي:
- الفاصوليا.
على الرغم من أن كمية الفولات تختلف من حبوب إلى أخرى ، إلا أنها مصدر ممتاز لحمض الفوليك.
- الهليون.
يحتوي هذا النبات على معادن وفيتامينات مركزة تساعد في تقوية المرأة الحامل بشكل كبير.
- البيض.
يحتوي البيض على العديد من العناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك حمض الفوليك.
- الخضروات الورقية.
على الرغم من أنها منخفضة السعرات الحرارية ، إلا أنها غنية بالعناصر الغذائية.
- الشمندر.
بالإضافة إلى كونه مصدرًا ممتازًا لحمض الفوليك ، فهو يحتوي أيضًا على المنجنيز والبوتاسيوم وفيتامين سي.
حمض الفوليك للحامل في الشهر الرابع
كما أشرنا سالفاً أنه لا بد من الالتزام بتناول حمض الفوليك للحامل طوال فترة الحمل ويجب عدم الانقطاع عنه مطلقاً وكل شىء يتم يكون تحت استشارة الطبيب أولاً وآخراً.
- الفواكه الحمضية.
مثل البرتقال والجريب فروت والليمون وغيرها ، تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي وحمض الفوليك.
- كرنب بروكسيل.
تنتمي هذه الخضار إلى فصيلة الفصيلة الصليبية وهي مصدر جيد لحمض الفوليك، لذا يجب الاهتمام بتناول كرنب بروكسيل أثناء فترة الحمل وذلك للحفاظ على صحة جنينك من أي أمراض منذ اللحظات الأولى لتكوين الجنين.
- البروكلي.
توفر إضافة البروكلي إلى نظامك الغذائي مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية جنبًا إلى جنب مع حمض الفوليك.
- المكسرات والبذور.
تعتبر المكسرات غنية بالبروتينات والفيتامينات وحمض الفوليك والألياف والمعادن، وهي نوع من أنواع التسالي ولكن في حقيقة الأمر هي مهمة جداً لتقوية بناء طفلك.
بالإضافة إلى ذلك فهي نوع محبب للجميع لذا عليك تناولها دائماً بمعدل يومي.
- كبد البقر.
بالإضافة إلى البروتين ، يعتبر كبد البقر من أغنى مصادر حمض الفوليك.
كبد البقر معروف بمدى أهميته للحامل بشكل عام سواء للحصول على البروتينات أو حمض الفوليك، لذا يجب الحفاظ على تناول هذا النوع بالمعدل المطلوب أثناء فترة الحمل.
وبهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية هذا المقال الذي تحدثنا فيه عن حمض الفوليك للحامل كما تعرفنا على أهم المصادر المتوافر بها حمض الفوليك من أطعمة غذائية مثل الخضروات والبقوليات والمكسرات فضلاً عن الشمندر.
